ПРИВЫЧКА №1. Вы разбираетесь в калорийности пищи и время от времени, а может даже и каждый день считаете, сколько наели? Превосходно! Диетологи заметили, что люди, держащие в голове важные сведения о продуктах питания (калории, жирность, хлебные единицы, гликемический индекс) потребляют 1400–2000 ккал в день. Те же, кто бездумно поглощает пищу, как правило, переедают и потребляют – 2000–3000 ккал. В итоге первые выглядят и ощущают себя в среднем на 15 лет моложе, чем вторые!
ПРИВЫЧКА №2. Вы следите за размером своей талии? Отличная новость — значит проживете на 10 лет дольше. Беспокоиться следует дамам, чья талия составляет более 90 см, и мужчинам, у кого есть «пивной» животик более 100 см. Отдельно, следует сказать по поводу обвисшего живота. По мнению эндокринологов, тип фигуры «яблоко», когда сильно выбирают бока и есть пузо, свидетельствует об ожирении, преддиабете, заболеваниях щитовидной железы, поликистозе яичников и других гормональных болезнях.
ПРИВЫЧКА №3. Вы регулярно ходите пешком, делаете по утрам зарядку и занимаетесь каким-нибудь видом спорта? Поздравляем! Вы сделали еще один шаг к долгожительству. Медики утверждают, что любители плавания, бега или скандинавской ходьбы имеют меньшие риски перед атеросклерозом, онкологией, инфекциями, неврологическими нарушениями и сердечными патологиями.
ПРИВЫЧКА №4. Вы едите на завтрак цельнозерновую овсяную, пшенную или гречневую каши? Значит у вас всегда будет хороший обмен веществ. Клетчатка из круп снижает риск заболеваний сосудов, так как очищают организм от «плохого» холестерина и предотвращают скачки гормона инсулина. Богаты клетчаткой и пищевыми волокнами все злаковые и некрахмалистые овощи.
ПРИВЫЧКА №5. Вы едите мало мяса, но много рыбы? Значит у вас всегда будут эластичные сосуды и снижен риск развития атеросклероза. Полезные омега-3 кислоты, содержащиеся, в жирных сортах рыбы (скумбрии, сельди, тунце, форели, лососе, палтусе, треске), помогают надолго оставаться молодыми и подтянутыми.
Правда, возможность регулярно употреблять хорошую морскую рыбу сегодня есть не у всех. В этом случае поможет рыбий жир. Диетологи советуют принимать его ежедневно всем, кому уже исполнилось 50 лет.
Почему жир лучше масла
Многие слышали, что полезные омега-3 содержатся не только в жире рыб, но и в льняном масле. При этом мало кто знает, что морские источники принципиально отличаются от «сухопутных»: они содержат разные омега-кислоты. Жир морских рыб богат двумя видами омега-3 – докозагексаеновой и эйкозапентаеновой (ДГК и ЭПК). Именно эти две кислоты вносят весомый вклад в здоровье всех систем организма. При регулярном приеме они способны улучшить качество жизни и продлить ее срок.
А вот растительные масла содержат иной вид омега-3 – линолевую кислоту, чья польза изучена в наименьшей степени. Известно, что в организме она способна трансформироваться в полезные ДГК и ЭПК, но с невысокой эффективностью. Так, для получения схожего количества ДГК и ЭПК из растительного масла, необходимо употребить его примерно в 9 раз больше, чем рыбьего жира.
Это объясняет, почему рыбий жир сегодня чрезвычайно популярен. Кстати, самая жирная рыба обитает в самых холодных водах, то есть у полюсов - Северного (Исландия) и Южного (Чили). Поэтому при покупке капсул обращайте внимание на страну добычи сырья.
ЯНТАРНАЯ КАПЛЯ – 100% рыбий жир (происхождение – Исландия).
Выпускается в капсулах и жидком виде
Около 170 рублей в аптеках и на apteka.ru
ПРИВЫЧКА №6. Вы любитель чая? Поздравляем! И черный, и зеленый чай содержат солидную дозу катехинов, нормализующих кровяное давление и защищающих сердце. Ученые выявили, что те, кто пьет 5 и более чашек чая ежедневно, снижает риск развития инфаркта или инсульта в несколько раз. Единственное важное условие: чай надо заваривать листовой и каждый день новый, от старой заварки толку никакого.
ПРИВЫЧКА №7. Вы часто едите фиолетовые и красные овощи, фрукты и ягоды? Великолепный выбор. Их цвет обусловлен очень полезными веществами – полифенолами. Они защищают артерию, питающую сердце, от атеросклероза, а клетки головного мозга – от старческого слабоумия. Особенно полезны для здоровья — помидоры, баклажаны, черника, клюква, смородина, свекла, перец, виноград и арбузы.
ПРИВЫЧКА №8. Вы стараетесь ложиться спать до полуночи и отдыхаете ночью не менее 7 часов? Значит у вас крепкая нервная система и высокая сопротивляемость стрессам. Достаточный и здоровый сон восстанавливает организм на клеточном уровне и стабилизирует гормональный фон.
ПРИВЫЧКА №9. У вас есть любимое хобби? Выращиваете цветы, вяжете или рисуете? Необычное увлечение – отличное средство от возрастной депрессии, раздражительности, деменции. Если у вас еще нет любимого занятия, никогда не поздно его найти. Еще лучше, когда находятся единомышленники по интересам, создаются клубы, где люди могут обмениваться своими знаниями и хвалиться успехами. Любимое дело — это лучшая защита от стресса.
ПРИВЫЧКА №10. У вас есть семья и вы в прекрасных отношениях со своими родственниками? Тогда вы всегда найдете в жизни поддержку и опору. Как писал в своих произведениях Валентин Распутин, 4 подпорки должно быть у человека: дом, семья, работа и земля. Ученые давно доказали, что одинокие люди живут на 10 лет меньше, чем семейные, поэтому стремитесь, чтобы ваши близкие всегда были с вами.
