хмель
 
eccoplus@eccoplus.com
 
(499) 940-10-12
служебная картинка

Топ-10 полезных продуктов для кормящей мамы

служебная картинка
Топ-10 полезных продуктов для кормящей мамы
Питание кормящей женщины должно быть полноценным, сбалансированным и безопасным для малыша. Поэтому мы составили список из 10 продуктов, в каждом из которых – кладовая натуральных и полезных веществ.

Екатерина Титова
врач-педиатр, г. Москва




Untitled-1.jpg 1  Овсяная каша - источник энергии для организма. Она хорошо усваивается, насыщая необходимой энергией и формируя длительное ощущение сытости. Натуральные овсяные  хлопья содержат витамины  А, В1, В2, В5, С, Е, К и микроэлементы: кальций, магний, марганец, медь, калий, натрий, никель, йод, серу, фосфор, фтор, цинк, железо - все эти вещества необходимы для правильного развития и роста малыша. Повышенное содержание клетчатки помогает работе желудочно-кишечного тракта. Выбирая овсяные хлопья, обратите внимание на те, которые не содержат дополнительных добавок. Избегайте пакетированной овсяной каши быстрого приготовления, в ней много сахара и соли. 


govyadina.jpg 2  Говядина. В меню кормящей мамы обязательно должно входить мясо. Говядина считается наиболее безопасным мясным продуктом, она менее жирная, чем другие сорта мяса. В своем составе  содержит:

  •  белок, необходимый для  правильного развития и роста ребенка;
  • витамины группы В (В1, В2, В4, В5, В6, В9, В12) способствуют развитию нервной системы малыша, улучшают состояние кожи, ногтей, волос, нормализуют  работу кишечника, стимулируют  иммунитет, регулируют работу сердца и сосудов; 
  • витамин  Е  стабилизирует гормональный фон;
  • витамин РР улучшает кровообращение и работу сердца; 
  • магний помогает справиться со стрессом;
  • кальций улучшает структуру волос, зубов, ногтей; 
  • железо повышает гемоглобин, нормализует  кислородный обмен.

Вводить говядину в меню маме необходимо постепенно и осторожно, не ранее чем через 10 дней после родов. Начните с  50 г, постепенно увеличивая порцию до 120–140 г. Употребляйте говядину в вареном, тушеном и запеченном виде, после тщательной термической обработки.


yogurt.jpg 3  Йогурт. Кормящей женщине полезно  употреблять  в пищу кисломолочные продукты. Йогурт - это продукт который поможет утолить голод и наполнить организм витаминами и микроэлементами. Он содержит в своем составе кальций, который поможет развиваться костной системе, нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Также присутствуют пробиотики, которые помогут правильно работать пищеварительной системе мамы и малыша. Данный продукт богат белком, который поможет организму усвоить углеводы и жиры. Выбирая йогурт, отдавайте предпочтение натуральному, без консервантов, усилителей вкуса и красителей. Срок годности должен быть не более 7 суток.


perepel.jpg 4  Перепелиные яйца для кормящей мамы – гипоаллергенный диетический продукт, который хорошо и легко усваивается . В состав яиц входят витамины группы В (В1, В2, В4, В5, В12), фолиевая кислота, которые способствуют:

  • стабилизации гормонального фона женщин после родов;
  • повышению сопротивляемости к вирусам;
  • профилактике отставания в умственном развитии у детей.
  • Решив включить в свое меню перепелиные яйца, помните, что первая порция должна содержать сначала только белок. При отсутствии аллергической реакции и пищеварительных расстройств через несколько дней добавьте в рацион половину желтка. В сутки можно съедать 1–2 шт. При этом в неделю не
                                                                  стоит употреблять больше 8–9 шт.


fish.jpg 5  Треска. Нежное белое мясо трески является диетической пищей для кормящих мам. Оно содержит множество витаминов и микроэлементов:

  • йод способствует гармоничному интеллектуальному развитию малыша;
  • витамин РР помогает работе ЖКТ;
  • благодаря большому количеству серы, эта морская рыба улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • омега-3 жирные кислоты нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, работу мозга;
  • калий, кальций и фосфор укрепляют зубы и кости;
  • витамин B12, селен и витамин D защищают клетки кишечника от химикатов и токсичных веществ, содержащихся в обработанных пищевых продуктах.
  • Диетологи рекомендуют употреблять около 350 г готового продукта в неделю. Это 2 средние порции. Полезнее всего
                                                                  треска, приготовленная на пару, тушеная или отварная.


    Если есть мало рыбы, белок и витамины организм получит из других продуктов, а вот омега-3 – нет. Дело в том, что источников омега-жиров всего два: это жир рыбы и масло водорослей. Между тем, дуэт ДГК и ЭПК (двух самых мощных форм омега-3) ученые называют ключевым ресурсом физического и умственного здоровья и мамы, и малыша.  

    Редко готовите треску? Добавьте в рацион аптечный рыбий жир. Безымянный.jpgЛучше, если он будет из трески, а треска – из северных морей. Подойдет Омега-3 Триместр:   этот рыбий жир
    одобрен надзорными органами для беременных и кормящих женщин, а производится из трески, добываемой на севере Атлантики.  



ris.jpg 6  Коричневый рис. У коричневого риса сохраняется отрубная  оболочка, содержащая йод, селен, фосфор, магний, калий, хром, кальций, железо, марганец, кремний, медь, фтор, цинк, натрий. Присутствуют в зернах и витамины группы В, клетчатка, органические  кислоты, углеводы.

Коричневый рис содержит большое количество  медленных, полезных углеводов, которые   быстро насыщают организма, при этом не приводят к появлению лишнего веса. Благодаря отсутствию в составе глютена, риск возникновения аллергии у малыша невысок. Злак хорошо влияет на умственные способности крохи и укрепляет костную ткань, способствует образованию и росту новых клеток.


abrikos.jpg 7  Абрикосы относят к диетическим фруктам. Если нет индивидуальной непереносимости, абрикосы полезны кормящим мамам. Этот фрукт  богат:

  • микроэлементами (кальций, натрий, калий, цинк, фосфор, железо);
  • витаминами ,(рибофлавин, пантотеновая и фолиевая кислоты, пиридоксин, тиамин);
  • пищевыми волокнами.

Все эти вещества необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем, активируют работу головного мозга, повышают выработку пролактина, тем самым повышая лактацию у мамы. 


voda.jpg 8  Вода – источник жизни, это залог нашего здоровья и здоровья наших детей. И она незаменима в рационе кормящей мамы. Вода поможет восстановить энергию и водно-солевой баланс организма, улучшит состояние кожи, выведет токсины из организма, улучшит настроение и общее самочувствие, будет способствоватьт похудению и сжиганию жиров, укрепит иммунитет. В своем составе содержит:

  • натрий, кальций, фтор;
  • магний, калий, хлор;
  • железо, йод.

Пить кормящей женщине нужно столько, сколько хочется. В среднем  необходимо около 2–2,5 л жидкости в день.


apple.jpg 9  Запеченные яблоки. Если хочется чего-то сладкого, можно побаловать себя запеченными яблоками — вкусно и очень полезно. Эти плоды считаются диетическими из-за их состава:

  • витамины А, С, В1, В3, Е, Н, РР, К;
  • пектин и пищевые волокна помогают улучшить пищеварение и справиться с запорами;
  • железо обогащает кровь гемоглобином и не даст развиться анемии.
  • В процессе запекания растительные волокна яблок размягчаются, приобретают пюреобразную консистенцию, и в таком виде организм усваивает фрукты гораздо легче и быстрее, чем свежие. Сок запеченных яблок, особенно кислых сортов, не раздражает желудок. Несмотря на тепловую обработку, они сохраняют максимум полезных свойств, отлично борются с задержкой стула и выводят токсины.


hleb.jpg 10  Цельнозерновой хлеб. Полезные  качества хлебобулочных изделий давно известны. Наиболее ценным считается цельнозерновой хлеб, который при грудном вскармливании придаст сил, здоровья и энергии. Он богат:

  • фолиевой кислотой – необходима для роста и правильного развития ребенка;
  • железом – повышает гемоглобин;
  • клетчаткой - активизирует и нормализует  работу кишечника.

Цельнозерновой хлеб  можно употреблять с первых дней жизни ребенка. Разовая порция – 2–3 кусочка(50–60 г), суточная - не более 5 кусочков (около 100 г).


Источник: "9 месяцев", апрель 2018

поделитесь информацией с друзьями:
алоэ
Получите наш каталог бесплатно на email: