В школах начинается горячая пора ОГЭ и ЕГЭ. Без нервов и переживаний здесь не обойдется. Но если правильно настроиться на экзамены и организовать процесс подготовки, то можно избежать сильного стресса. Мы подготовили рекомендации специалистов для родителей и выпускников, которые помогут справиться с экзаменационным стрессом.
СНЯТЬ ЗАВЫШЕННУЮ ВАЖНОСТЬ
Выпускные экзамены, безусловно, важны в жизни, они определяют поступление в учебное заведение, специальность и дальнейшую работу. Поэтому родители и учителя иногда формируют вокруг школьника напряженную ситуацию завышенной важности. «В своей практике я встречаюсь с детьми, которые травмированы этими переживаниями и считают, что если не сдадут экзамен на определенные баллы, то жизни их придет конец, - рассказывает Анна Щербакова, профессор кафедры специальной психологии и реабилитологии Московского государственного психолого-педагогического университета. – От них можно услышать фразы «если не сдам, то закончу жизнь под забором. Таким детям важно понять, что ЕГЭ – это не окончательный пункт, в нем не концентрируются все возможные смыслы и цели. Это один из этапов на жизненном пути, и только. Здесь не идет речь об обесценивании экзамена, скорее, ему нужно придать верный масштаб, обойтись без раздувания».
Профессор также добавляет, что в этот тяжелый для ребенка период, необходимо показать ценность его самого для родителей, вне зависимости от результата экзамена.
НЕ БОЯТЬСЯ ПОДВЕСТИ ШКОЛУ
В некоторых школах оказывают сильное давление на выпускников. Дети бояться услышать упреки, если неважно сдадут госэкзамен. Объясните ребенку, что не нужно бояться подвести школу и педагогов. Результат экзамена, в первую очередь, важен именно для ребенка, а не для родителей или рейтинга учебного заведения. «В случае давления школы важна поддержка семьи, если она есть, то никакая школа ребенка не сломает, - объясняет профессор. – Я бы также не рекомендовала родителям общаться с педагогами на эту тему. Как правило, это бесполезно, потому что у школ свои цели и задачи в рейтинге учебных заведений. Лучше окажите поддержку с тыла».
СОВЕТ: Прежде всего, необходимо объяснить своему ребенку, что ЕГЭ — это лишь один из этапов на его большом жизненном пути и отнюдь не самый важный.
РАССМОТРИТЕ ВАРИАНТЫ СОБЫТИЙ
Часто ребенок или родители нацелены на один результат, например, сдать госэкзамен на определенное количество баллов и поступить именно в этот вуз. На деле же ситуации бывают разные, поэтому необходимо рассмотреть все возможные варианты событий и дать понять ребенку, что выход есть всегда. «Можно пересдать неудачный экзамен на следующий год и успеть лучше подготовиться к нему, или попробовать поступить в другой вуз или ссуз, - поясняет Анна Щербакова, - тем более, дети без ярко выраженной академической направленности гораздо успешнее могут пройти к высшему образованию через колледж».
ТРЕНИРОВКА ЭКЗАМЕНА
Знание процедуры экзамена, а еще лучше тренировочное участие в нем, помогает снизить уровень стресса. В рамках школ проводят пробные ЕГЭ, но также можно попробовать пройти экзамен в вузе, обычно это платно. Так преодолевается чувство неизвестности, формируется уверенность в себе и навыки работы с тестовыми заданиями.
РАСПОРЯДОК ДНЯ
Готовиться ночами к экзаменам, не отрываясь от стула – плохая идея. Это приведет к истощению и нарушению питания головного мозга. Работать лучше блоками от 45 минут до 1,5 часов. Потом перерыв на отдых. В это время можно сделать самомассаж, попить воды, прогуляться или полежать (ноги выше головы). Кстати, о горизонтальном положении, оно дает ощущение опоры, снижает тревогу – это о психологических смыслах.
Кроме этого, важно высыпаться (особенно в ночь перед экзаменом) и хорошо питаться. Режим питания должен быть пятиразовым, а именно три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два промежуточных приема пищи – второй завтрак и полдник. Об этом рассказывает Ольга Белоусова, врач-невролог медицинского центра «Вэссел Клиник». В рацион необходимо включить сложные углеводы – это крупы, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, мюсли. Сложные углеводы позволяют длительное время поддерживать оптимальный уровень глюкозы крови, без резких колебаний, что способствует наиболее эффективной работе головного мозга. Также стоит обращать внимание на обязательное наличие в рационе белковых продуктов – мяса, рыбы, творога. В промежуточные приемы лучше всего употреблять в пищу свежие фрукты, сухофрукты и несоленые орехи (грецкие, пекан и кешью).
ВОЛШЕБНАЯ КАПСУЛА
Психологи предлагают родителям накануне экзаменов опробовать небольшой волшебный ритуал. Любая процедура с символическим значением - поясняют они, – является важнейшим аспектом психологической подготовки.
Это может быть ежедневная «капсула знаний». За пару недель до экзаменов начните давать ребенку красивые золотые шарики (содержащие на самом деле рыбий жир). Не раскрывая состава капсулы, таинственно сообщите, что она с каждым днем делает его умнее. Такое простое действие способно снизить тревожность и повысить уверенность в своих силах, что подтверждено в ходе научных экспериментов. Ребенок не просто будет меньше волноваться, но и скорее всего лучше сдаст экзамены.
Кстати, научно доказан и другой факт:
рыбий жир, как источник омега-3 кислот, улучшает работу мозга и действительно делает подростка сообразительнее. При условии, что рыбий жир не сдобрен «химией» в виде консервантов и усилителей вкуса. Идеальным для детей с 7 лет можно считать комплекс «Омега Интеллект для школьников». В нем только 2 ингредиента - рыбий жир и цинк. Стоимость - около 340 руб. в аптеках и на Apteka.ru
Кроме этого, Ольга Белоусова не рекомендует включать в рацион энергетические напитки. Они могут спровоцировать тахикардию, быструю утомляемость, слабость. Что касается принятия успокоительных средств, то здесь лучше проконсультироваться со специалистом. Часто увеличение двигательной активности (активные игры, прогулки, плавание) помогает лучше снять стресс и стабилизировать эмоциональное состояние, чем седативные препараты.
