хмель
 
eccoplus@eccoplus.com
 
(499) 940-10-12
служебная картинка

Как избавиться от «беременных» килограммов

служебная картинка
Как избавиться от «беременных» килограммов Специалисты рекомендуют больше спать, следить за моральным настроем, отказаться от диет и заняться пилатесом.

Беременность и роды сильно отражаются на внешности женщины. Очень часто материнство приносит с собой лишние килограммы, от которых потом сложно избавиться. Круглые сутки посвящены ребенку и времени на спортзал, походы в бассейн и даже элементарную зарядку совсем не остается. Поэтому многие женщины после родов не только не худеют, а наоборот, продолжают набирать избыточный вес. Что же делать? Как приобрести прежние формы?

Эксперты отмечают, что на сжигание лишних килограммов, набранных за беременность, по правилам, должно быть потрачено столько же времени, сколько и на их приобретение. То есть «наработки» девяти месяцев, обязаны уйти не раньше, чем через 3 квартала. И чем дальше от родов, тем быстрее идет процесс.

Режим питания

Во время кормления грудью мама нуждается в полноценном питании. Диеты в этот период абсолютно бесполезны и даже вредны. Важно следить за своим рационом. Роды – колоссальный стресс для всего организма. А в критический период организм нуждается в трех основных элементах – кальции, железе и белках. 

И жиры, и белки, и углеводы, кормящей материя необходимы в достаточном количестве. В период кормления требуется не меньше 3200 ккал в день. Только на выработку суточной нормы грудного молока расходуется около 800 ккал. Нетрудно подсчитать, сколько остается организму на все остальное – функционирование органов, физические и эмоциональные нагрузки. А их после родов становится гораздо больше. В ежедневном меню должны быть углеводы в количестве не менее 60%. Поэтому основа рациона в идеале состоит из риса, хлеба, макаронных изделиях и каш, овощей и фруктов. Большая часть этих продуктов не способствует похудению, скорее наоборот. Избавиться от жиров полностью тоже не получится. В ежедневном рационе кормящей мамы их должно быть не менее 25%. Но животные жиры предпочтительнее. То есть в приоритете – яйца, мясо, молочные продукты. Отказаться можно только от выпечки и шоколада. 


На заметку

1. По физиологическим нормам, за время беременности женщина может прибавить примерно 8-10 кг. От них она естественным образом избавляется во время родов и в послеродовой период

2. Специальные лекарства, очищающие травяные чаи и добавки для похудения для кормящих матерей не рекомендуются. Они могут повлиять на качество молока

3. Процесс похудения не должен быть очень быстрым – оптимально терять по 250-500 граммов в неделю.


Еще один важный момент заключается в самом приеме пищи. Пока кроха бодрствует, мама целиком поглощена им и практически забывает о себе. А когда малыш засыпает – распахивает холодильник и наедается впрок. Это очень вредно. Нельзя отказываться от обеда, а лучше всего есть вместе с малышом не менее 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Неправильное питание приводит к набору лишнего веса и постоянной усталости. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти 5-10 минут на перекус. А вот доедать за крохой нельзя. Даже если каша очень вкусная. Даже если выкидывать ее жалко. 

Недосыпание способствует прибавке лишних кг. Чем больше мы спим, тем быстрее худеем. Эндокринологи отмечают, что недостаток сна приводит к снижению уровня лептина − гормона, который стимулирует обмен веществ в организме и блокирует чувство голода. После короткого ночного сна также повышается концентрация грелина − гормона, усиливающего чувство голода. Наладить нормальный режим должны помочь близкие, которые возьмут на себя заботу о малыше в ночные часы.

Больше активности

Пассивный образ жизни тоже накладывает свой опечаток на вес. Молодой маме необходимо заниматься физкультурой, но делать это нужно осторожно. Только после полного восстановления организма, когда лактация налажена и малышу хватает питания, разрешается заниматься силовыми упражнениями, аэробикой, активным плаванием и бегом. А на «первых парах» рекомендуется постнатальная йога или пилатес. Через неделю после родов начать нужно с медитаций и дыхательных упражнений, позднее к ним добавляются мягкие движения. Пока мышцы матки, влагалища и живота сильно растянуты, важно не нарушить процесс восстановления тканей, иначе можно спровоцировать кровотечение. В первые 8 недель нельзя широко раздвигать ноги и приседать. От быстрого темпа выполнения упражнений важно воздержаться по той же причине. Полезно посещать групповые занятия постнатальной йогой 1−2 раза в неделю и проводить ежедневные домашние сессии в течение 20−30 минут. 

Далее можно приступить к тренировке ослабленных мышц пресса. Тонус прямым и косым мышцам живота вернут скручивания. А перетрудившейся и деформировавшейся за время беременности спине помогут упражнения, во время которых чередуются напряжение и растягивание, поддерживающие позвоночник. Первые раскрывают грудную клетку и расслабляют лопатки и поясницу, вторые – работают с шеей и плечами. Суть тренировок по системе пилатеса заключается в мягком воздействии на глубокие мышцы. 

Через 2−6 недель после родов полезно освоить упражнение на укрепление мышц тазового дна. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. На выдохе сжимайте и втягивайте в себя мышцы тазового дна, на вдохе – расслабьте их. Повторите упражнение 5 раз, затем сделайте несколько глубоких выдохов. За неделю увеличьте число повторов до 10, практикуя упражнение по 3 раза в день. Если в занятиях наступит перерыв, начинайте снова с 5 повторов.


Кроме этого, необходимо много гулять на свежем воздухе. Для большей эффективности специалисты рекомендуют надевать удобную обувь, двигаться в быстром темпе и с прямой спиной. За один час интенсивной ходьбы сжигается столько же калорий, как за три часа занятий на тренажерах. Благоприятно влияет на осанку, укрепление спинных и брюшных мышц ношение ребенка в кенгуру. Малыш постепенно набирает вес, а значит, нагрузка на органы будет тоже медленно возрастать. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете «разминать» различные группы мышц. 

Эмоциональный настрой

Послеродовая депрессия тоже помешает похудеть. Гормональные изменения, хроническая усталость, желание все сделать самой и непременно «на отлично», смешанное со страхом неудачи, – это ее симптомы. Справиться с ними самостоятельно чаще всего не удается. И появляется соблазн утешить себя плиткой шоколада или пирожным. И это только кажется, что после сладенького, например, станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Лучше замените сладкую плитку яблоком, и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Похудеть поможет … жир!

Ключевым игроком в битве за стройность после родов будет жир. И это не шутка. 

Как вам наверняка известно, жиры есть плохие и хорошие, а по-научному – насыщенные и ненасыщенные. Упрощенно, вредные насыщенные – это мясо, а полезные ненасыщенные - рыба. Золотой принцип похудения прост: снижаем потребление вредных жиров и налегаем на полезные. Учтите, что мясо – это в том числе колбаса, сосиски, полуфабрикаты и консервы.

Как это работает

Жиры в прямом смысле слова управляют нашим мозгом. Только между двумя типами жиров есть колоссальная разница! Насыщенные жиры вызывают нечто вроде воспаления в гипоталамусе, из-за которого мы теряем пищевой контроль. И продолжаем есть даже тогда, когда физиологически уже сыты. А вот полезные жиры из рыбы, знаменитые омега-3, действуют иначе. С ними функция мозга, отвечающая за контроль над аппетитом, остается в норме, а чувство насыщения сохраняется даже дольше необходимого минимума. Вы будете есть меньше и оставаться сытыми. И постепенно приобретать приятные глазу линии тела. 

Нет сил и времени ежедневно возиться с рыбой? Пейте обычный рыбий жир, разрешенный кормящим и беременным. Например, Омега-3 Триместр. У него 2 весомых преимущества:

  • это натуральный рыбий жир, а не концентрат омеги. Органический, не синтезированный продукт всегда ценнее своего брата-суррогата, особенно для кормящей мамы: он содержит омега-кислоты в эволюционно сбалансированной форме триглицеридов, тогда как в концентрате будут уже эфиры, получаемые при участи спирта.
  • это сырье высочайшего качества из Исландии. В холодных и экологически чистых исландских водах рыба лучше «нагуливает» жиры и дает естественное высокое содержание омега-3.


Омега-3 триместр

фоторамка.jpgпервый рыбий жир для будущих и кормящих мам  
состав: рыбий жир (регион добычи рыбы – Исландия), фолиевая кислот), витамин В12, витамин Е
около 300 рублей в любой аптеке
по предзаказу на Аптека.ру        


Источник: "Мамина кроха", декабрь 2018

поделитесь информацией с друзьями:

Эти продукты могут быть вам интересны

Волшебная Рыбка детский рыбий жир

Волшебная Рыбка детский рыбий жир

Источник незаменимых кислот омега-3 и витаминов, необходимых для физического и умственного развития ребенка. 
подробнее  
Влажная туалетная бумага (алоэ)

Влажная туалетная бумага (алоэ)

Мягкий материал и пропитка из экстракта алоэ. Профилактика и терапия геморроя.
подробнее  
Омега-3 Триместр

Омега-3 Триместр

Комплекс омега-3 кислот и витаминов для женщин, планирующих беременность, ожидающих ребенка, кормящих грудью.
подробнее  
алоэ
Получите наш каталог бесплатно на email: