Весной мыслительный процесс как будто слегка «подтормаживает». А ведь у школьников и студентов впереди экзамены. Как встряхнуться и заставить мозг соображать быстрее?
Зарядка
Возможно, дело в ухудшении кровоснабжения головного мозга. Можно сделать суставную гимнастику для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса. Кровушка сразу забегает быстрее!
1. Наклоны головы вниз и в стороны, прокаты головой вдоль туловища слева направо и обратно. Осторожно! Не надо запрокидывать голову назад или делать полный круг – это упражнение не физиологично для позвоночника и травмоопасно!
2. Разомните плечи – круговые движения плечами назад и вперёд, вверх и вниз. Старайтесь, чтобы спина при этом была прямой, лопатки сведены сзади, голова не уходила вперёд или назад – работайте только плечами.
3. Закончите зарядку потягиванием вверх, с поднятием рук и глубоким вдохом через нос, на выдохе опускайте руки вниз и расслабляйтесь. Таким образом вы насытите организм (и мозг в том числе) кислородом.
Подобная зарядка займёт не больше 5 минут, показана в любом возрасте, и эффект наступит незамедлительно. Размяться можно в обеденный перерыв, на переменке, в машине по пути на работу...
«Умные» нагрузки
Мозг начнёт работать активнее, если давать ему задачки по управлению телом.
1. Попробуйте делать одновременно разные движения двумя руками: даже простые вращения в разные стороны даются не с первой попытки.
2. Или, к примеру, соединения большого пальца с указательным на правой руке, а большого с мизинцем на левой – одновременно, а потом наоборот. Всё! Мозг взрывается!
Чем больше попыток мы делаем, тем быстрее получается. Подойдут любые виды «умной» физической нагрузки, когда надо постоянно контролировать сознанием тело, находиться «здесь и сейчас» - танцы (особенно парные), йога, пилатес.
А еще мозг в тонусе держат новые задания. Учите иностранные языки, смотрите видеолекции по искусству, разгадывайте кроссворды, складывайте трехзначные числа в уме, учите стихотворения. Любая новая нагрузка будит заснувшую голову.
Витамины и питание
• Существуют специальные лекарства-ноотропы, но их не стоит принимать без консультации с врачом: при передозировке они вызывают раздражительность, возбудимость и нарушения сна. Если нет возможности спросить совета у доктора, можно воспользоваться советами психолога Андрея Курпатова из книги про синдром хронической усталости.
• Забудьте про низкоуглеводные диеты. Углеводы необходимы мозгу! А формам не повредят «медленные углеводы» - каши, рис, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
• Организму нужны продукты, содержащие витамины группы B (птица, говядина и свинина, фасоль, чечевица и другие бобовые), а также антиоксиданты – свежие фрукты и овощи: черника, яблоки, шпинат, орехи и семена, чай.
• Обратите внимание на меню. Забудьте про колбасу, копчености, консервы, чипсы, газировку. Консерванты, ароматизаторы, красители и прочая «химия», которые есть в этих продуктах, не лучшим образом влияют на обмен дофамина и серотонина в головном мозге. Из-за этого дети становятся возбудимым, не могут сконцентрироваться, плохо запоминают материал, быстро устают. Да и взрослым не проще.
Как быть? Ешьте больше овощей, фруктов, не забывайте про курицу и печень – в них много «интеллектуальных» витаминов группы В. Но главное – чаще балуйте себя и детей рыбкой (сельдью, скумбрией, семгой, лососем, треской). Она должна появляться на столе хотя бы 3 раза в неделю. В дарах моря содержатся полезные омега-3 жирные кислоты. Они способны накапливаться в клеточках мозга, ответственных за память, и стимулировать их деятельность. А еще помогают собраться с мыслями и заставляют серые клеточки работать с удвоенной силой.
ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО. Если интенсивная умственная работа не сваливается как снег на голову, а запланирована, как, например, важная контрольная работа или экзамены, к «осаде» мозга нужно начинать готовиться заранее.
Хотите помочь школьным успехам ребенка – пересмотрите его рацион примерно за месяц до предстоящих нагрузок. Головной мозг, «накормленный» витаминами и омега-3 жирными кислотами, способен выдавать отличные результаты! Все эти нутриенты, конечно, лучше получать из пищи.
Школьник не жалует рыбу? Давайте ему омега-3 жирные кислоты из баночки – в аптеке есть специальные препараты. Только выбирайте комплекс, предназначенный именно для детей, например, «Омега Интеллект для школьников». Это очень действенный и, главное, безопасный способ активизировать память и «зарядить» мозги.
Эти продукты могут быть вам интересны
