хмель
 
eccoplus@eccoplus.com
 
(499) 940-10-12
служебная картинка

5 шагов к здоровому сердцу. Помогите "моторчику" работать без сбоев.

служебная картинка
5 шагов к здоровому сердцу. Помогите "моторчику" работать без сбоев. По данным Всемирной организации здравоохранения, больше всего людей умирает от болезней сердца. Но их можно предотвратить, если соблюдать ряд правил.

Что делать?

Сердце убивает избыточное потребление алкоголя и курение. Если есть пагубные привычки, найдите в себе силы расстаться с вредным пристрастием. А еще:

Чаще ходите пешком. Врачи советуют ежедневно преодолевать 5 км. Ходьба укрепляет миокард - мышцу сердца, делает его выносливым. Нет времени на долгие прогулки? Больше двигайтесь в течение дня. Например, откажитесь от лифта и поднимитесь на 1-2 этажа пешком. Едете с работы - выйдите на пару остановок раньше и прогуляйтесь. В выходные отправляйтесь в парк. Нагрузка на свежем воздухе очень полезна для сердца.

Совет! Есть проблемы с коленными суставами? Купите палки для финской ходьбы (от 1500 руб.). Они частично снимают нагрузку с колен. Ходить будет легче. Особенно если есть лишние кило.

Контролируйте массу тела. У тучных людей сердце работает хуже. Есть лишний вес? Сядьте на диету.

Заботьтесь о сосудах. Когда они здоровы, сердцу легче качать кровь. Контролируйте показатели, от которых зависит состояние сосудистой системы:
- проверяйте уровень холестерина и сахара в крови. Сдавайте кровь раз в год. Так можно вовремя обнаружить повышенные цифры. А значит, их легче будет снизить.
- следите за давлением. Дома тонометром измеряйте раз в день. Если выше 130/90, обратитесь к терапевту.

Принимайте витамины. Для правильной работы сердца важны витамины А, С, E, P и группы В. А еще кальций, калий, магний и коэнзим Q10. Принимать их по отдельности неудобно. Идеальный вариант - витаминные комплексы. Плюс пейте рыбий жир - в капсулах или жидком виде. Средство защищает сердце от недугов и снижает холестерин.

Правильно питайтесь. Еда влияет на состояние сосудов и сердца.
- Покупайте молочные продукты с пониженным содержанием жира. Берите кефир 1%, молоко 1,5%, творог 5%. Такие продукты не повышают холестерин. Это особенно важно, если вы старше 40 лет.
- Заправляйте салаты соком лимона, уксусом или несладким йогуртом. Никакого покупного майонеза. Он жирный и "напичкан" химией.
- Откажитесь от сладкой газировки. В ее составе вещества, которые выводят из организма калий, кальций и магний. А они необходимы для здорового сердца.
- Забудьте про маргарин, полуфабрикаты и фастфуд. Это сплошные трансжиры. Если их употреблять часто, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний сильно увеличивается. А это тоже вредно для "моторчика".
- Не переедайте. Во-первых, переполненный желудок давит на область, где расположено сердце. Его работа может нарушиться. Во-вторых, из-за обжорства запросто поправиться.

Важно! Пройдите обследование у кардиолога, если появилась одышка, тяжесть или боль в груди, сердце вдруг начало колотиться, отекают ноги, часто поднимается давление и его сложно сбить лекарствами.

ЭТО ХОРОШО 
БАНАНЫ. Содержат калий. Он улучшает работу сердца и приводит давление в норму. В день достаточно 1 шт.
ЗАМЕЧЕННЫЙ ЛОСОСЬ. Источник рыбьего жира, который положительно влияет на моторчик и сосуды. В неделю 2-3 раза по 200 г. Также полезны свежая скумбрия, сельдь и форель
РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО. Богато омега-кислотами. Они защищают сердце от сбоев. В день - 1-1,5 ст.л. Чтобы от масла получить пользу, не жарьте на нем. Добавляйте в готовые блюда.

ЭТО ПЛОХО
МАРИНОВАННЫЕ ОВОЩИ. В них много соли. Когда она в избытке - повышается давление, нарушается работа сердца. Отдайте предпочтение свежим овощам.
СУБПРОДУКТЫ. Например, сердце и почки. Содержат много холестерина. А это враг моторчика. Чтобы не навредить ему, ешьте 1 раз в месяц.
МАГАЗИННАЯ ВЫПЕЧКА. В ее составе вредные жиры. Пеките сладости сами. Со сливочным маслом жирностью 82,5%.

Друг сердечный

Рыбий жир неспроста остается самой популярной добавкой. Средство простое, но крайне эффективное: благодаря омега-3 рыбий жир улучшает работу сердца и головного мозга, противостоит артрозу и держит под контролем аппетит.

Если вам уже исполнилось 50, полезно ежедневно принимать рыбий жир. Главное – правильно его выбрать. Прочтите на этикетке, какие именно омега-кислоты входят в состав. Очень важно, чтобы в суточной дозе было в сумме не меньше 500 мг ДГК и ЭПК (самые важные из омега-3), тогда рыбий жир принесет пользу. Обращайте внимание на страну добычи сырья: омега-жиров больше у той рыбы, что обитает в самых холодных водах, то есть у полюсов - Северного (Исландия) и Южного (Чили).

Янтарная КапляYantarnaya-kaplya-kaps.jpg
* 100% рыбий жир (происхождение – Исландия)
* содержит 600 мг омега-3 (270 мг ДГК и 240 мг ЭПК)
* около 170 рублей в аптеках и на apteka.ru

Источник: "Тайны звёзд", май 2017

поделитесь информацией с друзьями: