По данным Всемирной организации здравоохранения, больше всего людей умирает от болезней сердца. Но их можно предотвратить, если соблюдать ряд правил.
Что делать?
Сердце убивает избыточное потребление алкоголя и курение. Если есть пагубные привычки, найдите в себе силы расстаться с вредным пристрастием. А еще:
Чаще ходите пешком. Врачи советуют ежедневно преодолевать 5 км. Ходьба укрепляет миокард - мышцу сердца, делает его выносливым. Нет времени на долгие прогулки? Больше двигайтесь в течение дня. Например, откажитесь от лифта и поднимитесь на 1-2 этажа пешком. Едете с работы - выйдите на пару остановок раньше и прогуляйтесь. В выходные отправляйтесь в парк. Нагрузка на свежем воздухе очень полезна для сердца.
Совет! Есть проблемы с коленными суставами? Купите палки для финской ходьбы (от 1500 руб.). Они частично снимают нагрузку с колен. Ходить будет легче. Особенно если есть лишние кило.
Контролируйте массу тела. У тучных людей сердце работает хуже. Есть лишний вес? Сядьте на диету.
Заботьтесь о сосудах. Когда они здоровы, сердцу легче качать кровь. Контролируйте показатели, от которых зависит состояние сосудистой системы:
- проверяйте уровень холестерина и сахара в крови. Сдавайте кровь раз в год. Так можно вовремя обнаружить повышенные цифры. А значит, их легче будет снизить.
- следите за давлением. Дома тонометром измеряйте раз в день. Если выше 130/90, обратитесь к терапевту.
Принимайте витамины. Для правильной работы сердца важны витамины А, С, E, P и группы В. А еще кальций, калий, магний и коэнзим Q10. Принимать их по отдельности неудобно. Идеальный вариант - витаминные комплексы. Плюс пейте рыбий жир - в капсулах или жидком виде. Средство защищает сердце от недугов и снижает холестерин.
Правильно питайтесь. Еда влияет на состояние сосудов и сердца.
- Покупайте молочные продукты с пониженным содержанием жира. Берите кефир 1%, молоко 1,5%, творог 5%. Такие продукты не повышают холестерин. Это особенно важно, если вы старше 40 лет.
- Заправляйте салаты соком лимона, уксусом или несладким йогуртом. Никакого покупного майонеза. Он жирный и "напичкан" химией.
- Откажитесь от сладкой газировки. В ее составе вещества, которые выводят из организма калий, кальций и магний. А они необходимы для здорового сердца.
- Забудьте про маргарин, полуфабрикаты и фастфуд. Это сплошные трансжиры. Если их употреблять часто, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний сильно увеличивается. А это тоже вредно для "моторчика".
- Не переедайте. Во-первых, переполненный желудок давит на область, где расположено сердце. Его работа может нарушиться. Во-вторых, из-за обжорства запросто поправиться.
Важно! Пройдите обследование у кардиолога, если появилась одышка, тяжесть или боль в груди, сердце вдруг начало колотиться, отекают ноги, часто поднимается давление и его сложно сбить лекарствами.
ЭТО ХОРОШО
БАНАНЫ. Содержат калий. Он улучшает работу сердца и приводит давление в норму. В день достаточно 1 шт.
ЗАМЕЧЕННЫЙ ЛОСОСЬ. Источник рыбьего жира, который положительно влияет на моторчик и сосуды. В неделю 2-3 раза по 200 г. Также полезны свежая скумбрия, сельдь и форель
РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО. Богато омега-кислотами. Они защищают сердце от сбоев. В день - 1-1,5 ст.л. Чтобы от масла получить пользу, не жарьте на нем. Добавляйте в готовые блюда.
ЭТО ПЛОХО
МАРИНОВАННЫЕ ОВОЩИ. В них много соли. Когда она в избытке - повышается давление, нарушается работа сердца. Отдайте предпочтение свежим овощам.
СУБПРОДУКТЫ. Например, сердце и почки. Содержат много холестерина. А это враг моторчика. Чтобы не навредить ему, ешьте 1 раз в месяц.
МАГАЗИННАЯ ВЫПЕЧКА. В ее составе вредные жиры. Пеките сладости сами. Со сливочным маслом жирностью 82,5%.
Друг сердечный
Рыбий жир неспроста остается самой популярной добавкой. Средство простое, но крайне эффективное: благодаря омега-3 рыбий жир улучшает работу сердца и головного мозга, противостоит артрозу и держит под контролем аппетит.
Если вам уже исполнилось 50, полезно ежедневно принимать рыбий жир. Главное – правильно его выбрать. Прочтите на этикетке, какие именно омега-кислоты входят в состав. Очень важно, чтобы в суточной дозе было в сумме не меньше 500 мг ДГК и ЭПК (самые важные из омега-3), тогда рыбий жир принесет пользу. Обращайте внимание на страну добычи сырья: омега-жиров больше у той рыбы, что обитает в самых холодных водах, то есть у полюсов - Северного (Исландия) и Южного (Чили).
Янтарная Капля
* 100% рыбий жир (происхождение – Исландия)
* содержит 600 мг омега-3 (270 мг ДГК и 240 мг ЭПК)
* около 170 рублей в аптеках и на apteka.ru
