Если человек здоров, то организм легко выводит его излишки. Проблема в том, что мы не ощущаем симптомов повышения холестерина — до тех пор, пока не разовьется болезнь. Количество холестерина начинает расти, откладывается на стенках сосудов. Просвет артерий сужается - развивается атеросклероз, гипертония, ишемия. Дело может закончиться полной закупоркой сосуда. В результате - инфаркт, инсульт, омертвение участков головного мозга, а нередко и летальный исход.
Вас должно насторожить, если стало пошаливать сердце, болят ноги при ходьбе или на коже (особенно на лице, в области глаз) появились образования желтоватого оттенка. Все это не прямые, а лишь косвенные признаки высокого холестерина, игнорировать их не стоит: лучше сразу же идти к врачу на обследование.
Почему растет?
Чаще всего рост уровня холестерина вызван неправильным образом жизни. Увлечение жирной пищей животного происхождения, недостаток движения, лишний вес, постоянные стрессы, возраст старше 45 лет — все это факторы риска. Курение и злоупотребление алкоголем «убивающие» сердечно-сосудистую систему, еще больше усугубляют ситуацию. Если добавить к этому наследственную предрасположенность (ваши близкие родственники страдают от повышенного давления или ишемической болезни сердца, в семье были инфаркты или инсульты), то последствия не заставят себя ждать.
Высокий холестерин может быть обусловлен и некоторыми заболеваниями, такими как гипотиреоз (недостаточность гормонов щитовидной железы), диабет, заболевания почек, поликистоз яичников. Прежде чем назначить препарат для снижения уровня холестерина, врач должен убедиться в отсутствии у больного - этих недугов. Если диагноз подтвердится, сначала нужно лечить данное заболевание.
Что предпринять
Если анализ крови покажет, что у вас повышенный холестерин, необходимо предпринять следующее:
- скорректировать питание: регулярно ешьте рыбу, особенно полезны сельдь, скумбрия, сардины, лосось. Употребляйте рыбий жир. Готовьте больше блюд из фасоли (она выводит из организма излишки холестерина). Сократите потребление жирных молочных продуктов;
- отказаться от алкоголя: допустимая суточная доза - 150 мл сухого вина;
- больше двигаться: делать утреннюю зарядку, ходить пешком, подниматься по лестнице без лифта, заняться танцами, плаванием и т.д.;
- сбросить лишний вес. Люди, страдающие ожирением, имеют более высокий уровень холестерина. Особенно уязвимы те, у кого жир сосредоточен в основном в области живота. Оптимальная потеря веса - 500 г в неделю, тогда организм не будет испытывать стресс;
- регулярно измерять артериальное давление. Если оно держится на уровне 140/90, это плохой сигнал - обязательно идите к терапевту. Измерения проводите в одно и то же время, в спокойном состоянии;
- сдавать анализ крови на холестерин раз в полгода. Для получения более точного результата последний прием пищи должен быть за 12 часов до исследования, алкоголя - за 3 суток.
Почему жир лучше масла
Для предупреждения роста холестерина полезно есть рыбу. Научно доказано, что омега-3, содержащиеся в жире морских рыб, буквально растворяют холестериновые отложения в сосудах. Сегодня часто говорят о том, что омега-3 можно найти и в льняном масле. Однако мало кто знает принципиальное отличие «морских» омега-3 от «растительных».Рыбий жир богат двумя видами омега-3 – докозагексаеновой и эйкозапентаеновой (ДГК и ЭПК). Именно эти две кислоты при регулярном приеме выравнивают холестерин. А вот растительные масла содержат иной вид омега-3 – линоленовую кислоту, чья польза изучена в наименьшей степени. Известно, что в организме она способна трансформироваться в полезные ДГК и ЭПК, но с невысокой эффективностью. Так, для получения нужного количества ДГК и ЭПК из растительного масла, придется употребить его примерно в 9 раз больше, чем рыбьего жира.
Это объясняет, почему рыбий жир сегодня чрезвычайно популярен. При покупке капсул обращайте внимание на страну добычи сырья: самая жирная рыба обитает в холодных водах у полюсов - Северного (Исландия) и Южного (Чили). Не перегните палку в поиске самого дешевого: если рыбий жир в аптеке стоит меньше 100 рублей, внутри кроме него можно найти растительное масло.
Рыбий жир ЯНТАРНАЯ КАПЛЯ
* 100% рыбий жир (регион добычи - Исландия)
* выпускается в капсулах и жидкой форме
* около 200 рублей в аптеках и на Apteka.ru
