С рождением ребенка связаны самые сильные переживания женщин. Страх не только мешает наслаждаться самой беременностью, портит настроение будущей маме, но и может отразиться непосредственно на течении родов. Поэтому очень важно научиться не бояться.
Спокойствие – залог того, что процесс пройдет гладко и быстро.
Курсы для беременных: получаем четкую информацию
Чаще всего женщин пугает неизвестность. Как будут проходить роды? Что мне нужно будет делать? А вдруг врач то-то напутает? Вопросов так много и они провоцируют чувства постоянной тревоги. Здесь важно сказать себе «Стоп!». Чаще всего мы получаем обрывочную информацию из Интернета, от рожавших мамочек или фильмов. Такой поток весьма далек от достоверных сведений. Чтобы минимизировать неясности и получить максимально полную и четкую информацию, рекомендуется посещать специализированные курсы для беременных женщин. Занятия там проводят различные специалисты: педиатры, акушеры-гинекологи, психологи. Они рассказывают о физиологии беременности и родов, о предназначении тех или иных медицинских манипуляций, о способах психологической помощи себе при схватках. Помимо теории внимание уделяется практическим занятиям: правильному дыханию, приемам самомассажа, релаксации, способам успокоиться и активизировать свои силы.
Еще одно преимущество курсов: общение с другими беременными, с которыми можно обсудить сходные проблемы, поделиться страхами и рассеять их.
Гимнастика и йога: физическая подготовка
Положительное воздействие на здоровье будущей мамы, состояние души и формирование плода оказывают тренировки. Сейчас во многих фитнес-центрах есть специальные курсы для беременных. Вместе с тренером подбираются индивидуальные упражнения для каждой женщины, обговариваются ограничения. Например, во время токсикоза, анемии нежелательно заниматься гимнастикой или делать, но очень осторожно. При первых неудобствах – обратиться к врачу.
ЧЕГО НЕ СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ
1. Принимать антидепрессанты и другие успокоительные препараты
2. Слишком подробно изучать информацию об осложнениях во время родов. Достаточно знать, какие сигналы подает организм перед началом родовой деятельности.
3. Читать форумы, где мамочки рассказывают о своем негативном опыте. Таких в интернете больше всего. Ведь мало кто захочет после успешных родов лезть в интернет и писать хвалебные отзывы врачам, таким мамочкам некогда, они занимаются новорожденными детками. А недовольные ищут место, где можно выплеснуть свой негатив.
Хобби и увлечения: психологический настрой
Страх – это негативная эмоция. От нее нужно избавляться немедленно. Например, занять себя чем-то положительным, что вызывает приятные чувства. Многие женщины в положении начинают увлекаться интересными занятиями: вышивкой, вязанием, плетением. Некоторые читают книги по саморазвитию – такие действия помогают отвлечься и направить мысли на позитив.
Сумки, документы, вещи: своевременная подготовка
Многих пугает внезапность момента. Схватки могут начаться неожиданно и времени на сборы не будет. Поэтому стоит заранее подготовиться: собрать сумки в роддом (предварительно ознакомиться со списком вещей, которые необходимо взять с собой), узнать обо всех правилах пребывания в родильном учреждении, изучить перечень документов, которые можно брать с собой.
ТОП-5 книг о беременности и подготовке к родам
1. Грэнтли Дик-Рид «Роды без страха»;
2. Татьяна Аптулаева «Я скоро стану мамой»;
3. Уильям и Марта Сирс «В ожидании малыша»;
4. Екатерина Макарова «Родить здорового малыша без боли и страха»;
5. Светлана Клаас «Ваш любимый человечек от зачатия до рождения».
Еда-Антистресс
Справиться с тревогой совершенно точно помогает некоторая еда. И это вовсе не шоколад! Продукт №1 для хорошего и ровного настроения – морская рыба. Дело в том, что жир морских рыб совершенно особенный. Он содержит жирные кислоты омега-3 и витамин D. Исследования показали: именно эти два пищевых нутриента увеличивают выработку серотонина, который служит главным регулятором всей нашей психической деятельности. Иными словами, кто регулярно ест морскую рыбу, тому не грозит депрессия, излишняя тревожность и резкие перепады настроения. Отдельное исследование проводилось среди будущих мам. В ходе него ученые получили дополнительные подтверждения эффекта омега-жиров, входящих в состав рыбы:
регулярное поступление омега-3 действительно снижает уровень стресса
в третьем триместре и смягчает его отрицательное воздействие на развитие плода.
Для того, чтобы ощутить благоприятный эффект, беременной женщине следует съедать три порции рыбы жирных сортов в неделю. С одной оговоркой: хорошей рыбы. То есть той, что выловлена в естественной среде обитания, а не выращена на ферме. Кто из будущих мам регулярно ест рыбу хотя бы из супермаркета?...
Учитывая особенности типичного меню, а именно крайне редкое употребление рыбы, врачи-гинекологи советуют будущим мамам включать в свой рацион рыбий жир, разрешенный в беременность. Пищевой рыбий жир призван восполнить скудное поступление омега-3 и витамина D. В отличие от лекарств, рыбий жир не имеет побочных эффектов, не вызывает привыкания и рекомендован всем условно здоровым людям.
ОМЕГА-3 ТРИМЕСТР – первый рыбий жир для беременных и кормящих женщин
природный источник омега-3 и витамина Д
дополнен фолиевой кислотой
около 340 рублей в аптеках, на Apteka.ru и Zdravcity.ru
Эти продукты могут быть вам интересны
Бифидум бактерин-1000
Омега-3 Триместр
