Тревога, апатия, беспричинная слезливость, чрезмерная вспыльчивость и раздражительность – эти симптомы знакомы каждой беременной женщине. Аантидепрессанты и прочие лекарства будущим мамам ни к чему. А вот нутриенты, действие которых подтверждено наукой, будут очень кстати.
ИСТОЧНИК БЛАГОПОЛУЧИЯ МАМЫ И РЕБЕНКА
Одним из наиболее перспективных, но недостаточно используемых резервов для сохранения хорошего самочувствия беременной женщины и правильного развития плода являются полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Среди них наиболее существенную роль в поддержании баланса здоровья играют две кислоты – докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК). В качестве эссенциального микронутриента они эффективно используются для профилактики и лечения осложнений беременности, обеспечения нормальной работы головного мозга, нервной, иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем организма. В том числе ПНЖК позитивно влияют на эмоции и настроение беременной женщины, защищают ее от тревожности, эмоциональной нестабильности и депрессии за счет активного непосредственного участия в синтезе серотонина – основного регулятора нервной деятельности, контролирующего настроение и эмоции человека.
Для сравнения: витаминные комплексы, традиционно назначаемые женщинам в период гестации, способствуют улучшению настроения лишь косвенно, благодаря нормализации общего состояния здоровья.ПНЖК омега-3 активно участвуют в синтезе серотонина - основного регулятора нервной деятельности, и позитивно влияют на настроение женщины.
АЛЬТЕРНАТИВА РЫБНОМУ МЕНЮ
Полиненасыщенные жирные кислоты не синтезируются организмом и поступают в организм человека только с пищей. При этом расхожее представление о льняном масле как поставщике ПНЖК, истинно лишь наполовину: растительные масла содержат омега-3, но не ДГК и ЭПК, а наименее полезную альфа-линоленовую кислоту (АЛК). Если говорить о двух «премиальных» кислотах (ДГК, ЭПК), то ими богаты жирные сорта морских рыб – лосось, тунец, сардина, макрель.
"Премиальные" омега-3 - докозагексановая и эйкозапентаеновая - не содержатся в растительных маслах. Ими богат жир морских и глубоководных рыб.
Особенно высокое содержание этих ПНЖК наблюдается в глубоководной рыбе северных морей. Для того чтобы получать необходимое количество омега-3 ПНЖК, беременной женщине необходимо съедать не менее трех порций рыбы в неделю (340 г). К сожалению, в нашей стране далеко не каждая беременная женщина готова регулярно употреблять рыбу, даже если покупка свежих морепродуктов ей по карману. Поэтому дефицит ПНЖК отмечается у большинства будущих мам.
Удобной альтернативой, способной компенсировать недостаточное поступление ПНЖК, могут стать фармацевтические препараты: рыбий жир, а также витаминные комплексы, в состав которых введена докозагексаеновая кислота, полученная синтетическим путем из того же рыбьего жира.
ОМЕГА-3 ТРИместр
первый рыбий жир для женщин
- планирующих материнство
- беременных
- кормящих грудью
Источник ПНЖК омега-3 (ДГК, ЭПК), витаминов А, В12, D, E, B9 (фолиевой кислоты).
Состав: рыбий жир (страна добычи - Исландия), желатин, витамины Е, В9, В12.
РЫБИЙ ЖИР - В ТРЕНДЕ
Натуральные препараты рыбьего жира, содержащие ПНЖК в «чистом виде» и выпускаемые в удобной форме капсул, сегодня широко представлены на российском фармацевтическом рынке. Очевидным достоинством этих средств является не только органическое происхождение, но и доступная цена. Традиционно многие женщины с низким достатком в период беременности вынужденно отказываются от приема витаминных комплексов, рекомендованных врачом. А ведь именно эта группа пациенток подвержена наибольшему воздействию стресса и имеет больше поводов для тревоги и беспокойства.
Рыбий жир отличает органическое происхождение и доступная цена (в сравнении с мультивитаминами). При этом рыбий жир должен быть одобрен надзорными органами к приему в период беременности. Указания об этом содержатся на упаковке.
Рыбий жир как натуральный источник омега-3 ПНЖК стоит существенно дешевле мультивитаминных комплексов и доступен покупательницам с любым уровнем доходов. Благодаря этому беременные женщины даже в стесненных финансовых обстоятельствах могут получить своевременную поддержку организма. При одном условии: рыбий жир должен быть одобрен надзорными органами к приему в период беременности.
С НАУЧНОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ
Многочисленные зарубежные исследования подтверждают целесообразность применения ПНЖК во время беременности и после родов для стабилизации эмоционального состояния женщины.
Так, в «Американском журнале акушерства и гинекологии» были опубликованы данные, свидетельствующие о том, что регулярный прием докозагексаеновой кислоты снижает уровень стресса в третьем триместре и смягчает его отрицательное воздействие на развитие плода1. Другие исследования среди беременных показали, что диетические добавки омега-3 жирных кислот способствуют предотвращению симптомов беспокойства и тревоги2, уменьшению проявлений депрессии во время беременности и после родов3.
Специалисты уверены: устранение дефицита ПНЖК помогает пациенткам не только избавиться от уныния, тревоги и резких перепадов настроения, но и существенно снижает риск возникновения осложнений беременности в гестационный и послеродовой периоды.
1. Keenan K, Hipwell AE, Bortner J, Hoffmann A, McAloon R. Association between fatty acid supplementation and prenatal stress in African Americans: a randomized controlled trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25415158
2. Juliana dos Santos Vaz, Gilberto Kac, John M. Davis, Jean Golding, Joseph R. Hibbeln. Dietary Patterns, n-3 Fatty Acids Intake from Seafood and High Levels of Anxiety Symptoms during Pregnancy: Findings from the Avon Longitudinal Study of Parents and Children. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3710017/
3. Omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation in prevention and treatment of maternal depression: Putative mechanism and recommendation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29860183
Эти продукты могут быть вам интересны
Волшебная Рыбка детский рыбий жир
Омега-3 Триместр
