хмель
 
eccoplus@eccoplus.com
 
(499) 940-10-12
Войти Регистрация
Корзина 0 руб.
служебная картинка

Как научиться контролировать свой аппетит?

служебная картинка
Как научиться контролировать свой аппетит? «Решила привести себя в порядок перед летом и сесть на диету. Но теперь меня постоянно преследует чувство голода. Можно ли его контролировать?»
...

Никак не получается наесться – знакомая проблема? Постоянное ощущение голода преследует многих, а особенно тех людей, которые садятся на диеты. Эксперты предлагают не ограничивать себя в еде, а перепрограммировать свой мозг, а заодно и аппетит на здоровое питание. Это поможет не только похудеть, но и оздоровить организм. Как научиться контролировать свое чувство голода рассказывает диетолог Юлия Манчук.

ЗАМЕНИТЬ НА ПОЛЕЗНОЕ

Если вы, желая распрощаться с избытком килограммов, заменили печенье и пирожное на рисовые хлебцы и батончики мюсли, то вы зря надеетесь легко достигнуть цели.

Продукты, содержащие крахмал, действительно отличаются низким содержанием жиров и сахаров, но при этом имеют высокий гликемический индекс. Поэтому и уровень сахара в крови скачет. А при его падении человек чувствует сильный голод. В большинстве батончиков высокое содержание фруктозы, а она может вызывать переедание, потому что совсем не подавляет голод.

Безымянный.jpg Эффективно побороть голод, под который часто маскируется жажда, поможет обычная вода. Выпитые за 20 минут до еды два стакана снижают аппетит. И организму после этого требуется меньшая порция.

Также умерить чувство голода в течение дня можно, если съедать на завтрак богатые белком блюда. Яйца, отварная курица – чем плотнее первый прием пищи, тем лучше. Однако на завтрак лучше не есть одни лишь углеводы. После этого можно быстро проголодаться и за весь день съесть на 250-500 калорий больше, чем требуется. Добавляйте к блюдам немного красного перца. Эта специя помогает контролировать тягу к сладкому, жирному и соленому.

СЛИШКОМ БЫСТРО НЕ ХУДЕЕМ

К сожалению, избавляться от лишних килограммов слишком быстро тоже вредно, ведь интенсивное похудение только разжигает аппетит. Наш организм всегда противостоит голоду и при быстром похудении стремится вернуться к предыдущему весу. Потому что гормон лептин, подавляющий аппетит, также стремительно снижается, как и Безымянный.jpgколичество ненужных килограммов.

До тех пор, пока уровень лептина не придет в норму, а это медленный процесс, человек будет ощущать сильный голод. В этом случае сигнал о голоде посылает мозг. И если каждый сигнал принимать за чистую монету, то можно столкнуться с перееданием, из-за которого произойдет нежелательный набор веса.

Постепенное похудение куда полезнее и эффективнее, ведь снижение веса на 5% от общей массы тела не меняет уровень лептина.

Запаситесь терпением. Организму нужно всего три недели для привыкания к новому питанию. При соблюдении советов вы обязательно начнете худеть, а чувство голода сможете контролировать без особых усилий.

ЕШЬТЕ И ПРИСЕДАЙТЕ

Стоит отметить, что труднее всего приходится сладкоежкам, которые не представляют жизни без сладостей и не могут справиться с чувством голода. Оно мешает их диете и намерению избавиться от лишних килограммов. К сожалению, так заложено природой - когда мозгу не хватает привычной порции глюкозы, он мгновенно сигнализирует об этом желудку. Дело в том, что из-за нехватки глюкозы мозг пробуждает аппетит, остерегаясь голодания и истощения.Безымянный.jpg

Контролировать и умерить аппетит помогут физические упражнения. Их можно выполнять даже на работе.
В организмах женщин, активно отработавших на беговой дорожке 60 минут, выявляется более низкий уровень грелина. Этот гормон и провоцирует голод. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал или купить дорожку домой, то хотя бы просто приседайте, качайте пресс и стойте в планке. Любые на совесть выполненные тренировки сжигают калории и помогают эффективнее регулировать чувство голода в течение суток.  

КАК ПОХУДЕТЬ, НЕ ОТКАЗЫВАЯСЬ ОТ ЕДЫ

Крабы, креветки, лобстеры - оказывается, полезно не только их мясо, но и панцирь. Есть его не придется - зато пригодится хитозан, вытяжка из экзоскелета ракообразных. Оказывается, он позволяет человеку есть все, что угодно, и не толстеть! Работает хитозан так: попадая в кишечник, он связывает молекулы жира и выводит, не позволяя им усвоиться и отложиться на боках. Это означает, что человек, принимающий хитозан, может не ограничивать себя жесткой диетой: накопление жира и набор веса ему не грозит. Как, впрочем, и потеря витаминов и микроэлементов - грустный побочный эффект, сопутствующий приему добавок для похудения.

Кажется, хитозан можно назвать идеальной добавкой к рациону: он полностью натурален, не дает побочных эффектов и позволяет легко управлять весом.

Компания Экко Плюс нашла революционное решение: “скрестила” вместе хитозан и хром. Получился двойной эффект: хитозан избавляет от лишнего жира, а хром ощутимо снижает аппетит. «Хитозан Форте» - единственный препарат с таким составом.

Разумеется, Хитозан 3.jpgприняв капсулу «Хитозан Форте», вы не расхотите есть совсем - но и переедать не станете, а значит, сможете удержать вес именно на той отметке, на которой хотите!

Около 450 рублей в любой аптеке – по предзаказу на Аптека.ру (текущая цена в Москве).



Источник: "АиФ. ПроЗдоровье", март 2019

поделитесь информацией с друзьями:
Внимание! Магазин работает в тестовом режиме. Не оформляйте заказ, если видите это сообщение!
×