«Недавно родила ребёнка. Казалось бы, я должна быть счастлива. Но я всё время плачу. Может, у меня послеродовая депрессия?» Алиса Гуревич, Петрозаводск
Послеродовую депрессию и сама женщина, и её окружение часто принимают за усталость. Женщина сидит дома с ребёнком и крутится целыми днями как белка в колесе. При этом каждый её день ничем не отличается от предыдущего. Стоит ли удивляться, что она ощущает себя потерянной и жалуется на тоску и усталость?
Миллионы женщин прошли через это, а некоторые и не по одному разу. Как говорится, не ты первая, не ты последняя.
Рассказывает кандидат медицинских наук, психотерапевт Андрей Кравцов.
О послеродовой депрессии знают или хотя бы слышали немногие. Хотя, по статистике, этим расстройством страдает каждая десятая женщина. При этом только 15% из них обращаются за помощью к специалистам.
Хотя с любой депрессией опасно оставаться один на один, а с послеродовой особенно. Ведь в этом случае страдают как минимум двое – мать и полностью зависящий от неё ребёнок.
У депрессии никогда не бывает единственной причины. В её возникновении повинны гормональная перестройка после беременности, хроническая усталость, недостаток сна, стрессы и заниженная самооценка, которая неизбежно возникает у людей, которые подолгу находятся в зависимом положении.
Обычно послеродовая депрессия сопровождается:
→ апатией и безразличием;
→ упадком сил;
→ тревогой, страхами, приступами паники, потерей контроля над своими эмоциями;
→ потерей интереса к своему внешнему виду, неспособностью заботиться о себе и ребёнке;
→ нарушением сна, аппетита, отсутствием сексуального влечения.
Помимо того что депрессия не улучшает самочувствие молодой женщины и отношения в семье, она негативно сказывается и на развитии малыша. Ребёнку крайне важно видеть счастливую маму. У малышей сильнейшая психологическая связь с матерью, они чувствуют её настроение и реагируют на него. Эмоциональная закрытость мамы крайне негативно влияет на малыша. Часто проблемы в поведении ребёнка объясняются тем, что он таким способом пытается «достучаться» до матери и обратить на себя её внимание.
По мнению врачей, большое депрессивное расстройство является генетической причиной 22 различных заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, астмы, эзофагита, гастроэнтерита и расстройств мочевыделительной системы. И это ещё один важный повод молодым мамам не забывать о себе.
Как себе помочь?
Можно ли вылечить послеродовую депрессию, не обращаясь к специалистам? Ведь на визиты к психотерапевту у молодых мам, как правило, нет времени. На первом этапе можно помочь выбраться из депрессии своими силами.
ПРИМИТЕ РЕАЛЬНОСТЬ. Как правило, многие женщины свои представления о счастье материнства черпают из глянцевых
журналов, со страниц которых им лучезарно улыбаются ухоженные молодые женщины, играющие со своими малышами в идеальных интерьерах.
Увы, в реальной жизни всё куда более прозаично. Материнство – это прежде всего труд, особенно в первый год жизни малыша. Не ждите, что у вас всё сразу будет «как в кино». Тогда и разочарований будет меньше.
НАУЧИТЕСЬ ОТДЫХАТЬ И РАССЛАБЛЯТЬСЯ. Малыш заснул? Не стоит драить пол или плиту. Ложитесь и тоже попытайтесь заснуть. Откажитесь от необязательных, но поглощающих массу времени дел – глажки белья, мытья зеркал, закрутки огурцов.
РАЗДЕЛИТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. Да, вы мать и жена, но это не значит, что всю домашнюю работу и заботу о ребёнке вы должны взвалить на свои хрупкие плечи. Не думайте, что лучше вас никто с домашней работой не справится, и не стесняйтесь просить о помощи близких.
Научитесь говорить об этом прямо, а не намёками, завуалированно. Даже небольшие передышки улучшат ваше самочувствие.
ОБЩАЙТЕСЬ. Долгое сидение дома неизбежно приводит к тому, что женщина замыкается и начинает «вариться в собственном соку». Это не приводит ни к чему хорошему. Поэтому не упускайте возможности перекинуться хотя бы парой слов с мамочками на детской площадке и в поликлинике, с соседкой около подъезда и т. д. Даже если малыш часто болеет и вам приходится подолгу сидеть дома, отсутствие живого общения всегда можно компенсировать общением виртуальным.
Мужчины – не исключение
Учёные из США установили, что после рождения ребёнка от послеродовой депрессии могут страдать не только матери, но и отцы, причём среди последних эта цифра достигает 10%. Причины появления у молодых отцов «послеродовой» депрессии зачастую зависят от тех же факторов, что и у их половин, а именно: от недосыпания, стресса, вызванного изменениями в отношениях с женой, и отсутствия достаточного общения с друзьями. Так что бороться с общим врагом – депрессией – мужу и жене надо совместно. Наградой за приложенные усилия будет самый главный и дорогой в жизни приз – родительское счастье.
Питание против депрессии
Плохое настроение почти всегда означает химический дисбаланс в организме. Чаще всего речь идет о нехватке омега-3 и витамина D. От этих микронутриентов зависит синтез серотонина - ключевого регулятора психической деятельности.
Не спешите бросаться на лекарства, молодым мамам они зачастую противопоказаны. Для пополнения запасов «антидепрессивных» веществ желательно использовать пищевые источники. Так, вывести из хандры запросто может рыбий жир, содержащий рекордные количества витамина D и омега-кислот в натуральном виде.
«Омега-3 Триместр» – натуральный рыбий жир исландской трески. Разрешен молодым мамам, в том числе кормящим.
Около 360 рублей в любой аптеке (при заказе на Аптека.ру).
