МОСКОВСКИЕ ДЕТИ НАЧАЛИ УЧЕБНЫЙ ГОД В НЕПРОСТЫХ И НЕПРИВЫЧНЫХ ДЛЯ СЕБЯ УСЛОВИЯХ. ЗАНЯТИЯ У РЕБЯТ НАЧИНАЮТСЯ В РАЗНОЕ ВРЕМЯ И ПРОХОДЯТ В ОДНОМ И ТОМ ЖЕ КЛАССЕ. НА ВХОДЕ В ШКОЛУ - ПРОВЕРКА ТЕМПЕРАТУРЫ И ОБРАБОТКА РУК АНТИСЕПТИКОМ.
Но это — детали. Проблема в том, что дети этим летом как следует не отдохнули.
— Уже в марте многие школьники начали заниматься дистанционно и вообще практически не выходили из дома, потому что был введен режим самоизоляции. Конечно, это сказалось на их здоровье и психологическом состоянии, — рассказывает терапевт, врач высшей категории Лариса Алексеева. — Дети несколько месяцев буквально сидели в четырех стенах, они мало двигались, не бывали на солнце, не дышали свежим воздухом. Летом, как пояснила врач, многие не сумели полноценно отдохнуть и восстановиться.
— Из-за пандемии коронавируса немалая часть родителей решила не рисковать здоровьем и оставила детей в Москве, — пояснила Лариса Рувимовна. — А климат в нашем городе отнюдь не морской, да и купаться особо негде. В общем, сейчас многие школьники не в лучшей физической форме и морально утомлены.
По словам доктора, дополнительное психологическое напряжение создает тот факт, что осенью возможна вторая волна коронавируса. — В Турции, например, куда многие хотели поехать с детьми на каникулах, введен тотальный масочный режим, а значит отдых уже под вопросом, — пояснила Лариса Алексеева.
Как помочь ребенку восстановиться и начать полноценно учиться? Кандидат педагогических наук, преподаватель МГУ Виктория Фомченкова считает:
— Нужно наладить режим дня: это основа основ. За лето многие школьники привыкли ложиться спать поздно и до сих не могут войти в нормальный режим. Я советую родителям скорректировать режим дня так, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время и проводил в кровати минимум 8–9 часов. За полчаса до сна — никаких гаджетов: голубой свет экрана стимулирует головной мозг к работе, потому что сообщает что «еще день».
Чтобы ребенок был здоров, он должен соблюдать режим дня, высыпаться и много двигаться. Дома желательно установить спортивный городок, а еще — чаще выпускать ребенка на улицу, чтобы он играл в подвижные игры
Лариса Алексеева также советует оставлять время на прогулки и физические упражнения.
— Нужно не просто гулять на свежем воздухе, но желательно — в светлое время суток, чтобы на кожу попадал солнечный свет и вырабатывался витамин D, — пояснила эксперт. — Идеальный вариант — это спорт на свежем воздухе. Если ребенок играет в футбол, баскетбол, просто подвижные игры во дворе, то он одновременно и тренируется, и дышит свежим воздухом, и ловит ультрафиолет, пусть и в минимальных дозах.
Также, по словам Ларисы Рувимовны, крайне важно делать физкультминутки — в перерывах между выполнением домашнего задания. — Нередко случается, что ребенок три часа сидит, согнувшись и не выходя из-за стола. Это ведет к сколиозу, близорукости и нарастанию психологической усталости, — пояснила эксперт. — Дома нужно заниматься по принципу школьных уроков: 45 минут за столом — потом 10 минут отдыхаешь.
КСТАТИ Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять у школьников как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Сон должен продолжаться 9–12 часов у учеников начальных классов, и 8–10 часов — у детей старше 13 лет.
ЧЕМ КОРМИТЬ ШКОЛЬНИКА
Диетолог Елена Соломатина уверена, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании умственной работоспособности школьника.
— Нужно отказаться от фастфуда и любой другой пищи, где много насыщенных жиров, консервантов и усилителей вкуса, — считает она. — Такая еда лишь провоцирует гиперактивность и дефицит внимания. Это бич современных детей. Поэтому, как пояснила эксперт — никакой газировки, шоколадных батончиков, поменьше булочек, колбасы и пиццы. А вот некоторые продукты, наоборот, в рацион необходимо добавлять.
— Школьник обязательно должен есть рыбу! Ведь в ней содержится много животного белка, формирующего мышцы и иммунные тела, а также кислот омега-3, которые стимулируют полноценную работу мозга и помогают ему лучше выполнять все когнитивные функции, к которым относится и мышление, и внимание, и память, — рассказала эксперт. Омега-кислоты участвуют в построении нейронных связей, улучшают взаимодействие между клетками мозга и тем самым активизируют все интеллектуальные способности подростка.
— Сегодня уже известно, что в рыбе, выращенной на ферме, значительно меньше полезных кислот, чем в дикой. Так что лучше покупать рыбу, пойманную в естественных условиях обитания. Полноценной альтернативой можно считать аптечный рыбий жир или комплексы с ним.
А вот если в составе указан не рыбий жир, а омега-кислоты, это говорит о том, что производитель «положил» в него синтезированную форму кислот. Считается, что эффективность таких продуктов ниже на 75 процентов.
ДВА ГРАММА В ДЕНЬ
Столько жирных кислот Роспотребнадзор рекомендует употреблять каждому школьнику.
И ровно столько омега-3 содержит профилактический комплекс «ОМЕГА ИНТЕЛЛЕКТ для школьников». Почему этот продукт можно без опасений приобрести для своего ребенка?
Во-первых, внутри капсул - натуральный рыбий жир. Увы, сегодня это редкость: производители предпочитают использовать синтезированную омега-3. Как вы понимаете, натуральный продукт всегда даст фору синтетическому аналогу.
Во-вторых, суточный прием содержит ровно столько омега-кислот, сколько школьнику нужно каждый день.
В-третьих, покупка «Омега Интеллект для школьников» не ударит по кошельку родителей. Цена за упаковку в аптеках варьируется от 300 до 400 рублей.
Найти аналог действительно сложно.
ОМЕГА ИНТЕЛЛЕКТ для школьников
* 100% суточной нормы омега-3* Рыбий жир из исландской трески
