Согласно данным ВОЗ, каждый четвертый школьник имеет проблемы со зрением, но только десятая часть учеников средней школы носит очки. Однако в коррекции зрения нуждаются более половины учащихся.
И хотя все прекрасно понимают, что проще предупредить заболевание, чем его лечить, профилактика нарушений зрения у детей до сих пор остается призывом. Ведь сохранить зрение, по мнению детей и их родителей, можно только «через лишения» – не пользоваться компьютером, не смотреть телевизор, свести к минимуму чтение книг...
Но мы предлагаем более мягкие методы.
«Для профилактики возникновения и прогрессирования нарушений зрения у детей школьного возраста особое значение имеет соблюдение элементарных гигиенических правил, – говорит сотрудник офтальмологического центра “Лора” Марина Кривенцова. – Это рациональное построение учебного дня в школе, организация занятий и отдыха во внешкольное время, правильное питание, включающее достаточное количество витаминов».
ОСВЕЩЕНИЕ
Наиболее благоприятной для зрительной работы является естественная освещенность, однако в условиях ее нехватки следует обеспечить ребенку правильное искусственное освещение. Оно должно быть равномерным, не создавать на рабочих поверхностях резкие тени и блики. Настольную лампу на рабочем столе ребенка надо располагать слева (для правшей, для левшей – справа), лампочка в 60–80 ватт должна быть прикрыта абажуром светлых неярких оттенков.
Помимо местного освещения необходимо включать и общее освещение в комнате.
КОМПЬЮТЕР
Многие дети часами сидят за компьютером, что является серьезной нагрузкой на органы зрения. Особенно вредны всевозможные «стрелялки» – игры с частыми сменами кадров, мелькающими световыми и цветовыми эффектами. Вместе с тем оптимальное время непрерывной работы за компьютером не должно превышать 25–30 минут для старшеклассников и 10 минут для младших школьников. После этого обязателен перерыв на 10 минут для гимнастики для глаз.
ПРАВИЛА ХОРОШЕГО ЗРЕНИЯ
Чтобы сохранить острое зрение, необходимо обеспечить ребенку достаточный по времени сон и правильно его кормить.
Детям с ослабленным зрением следует употреблять продукты, богатые витаминами:
-
Морковь – богатый источник бета-каротина, нормализующего обменные процессы в роговице.
-
Черника – за счет наличия биофлавоноидов, способствующих питанию сетчатки глаза, повышает остроту зрения, снимает усталость и улучшает сумеречное зрение.
-
Красный сладкий перец и шпинат – источники лютеина, который защищает сетчатку.
-
Кукуруза, апельсины и персики – богаты зеаксантином, который защищает сетчатку и предотвращает помутнение хрусталика.
-
Рыба – содержит много таурина, ненасыщенных жирных кислот и витамина Е, предупреждающих излишнюю сухость глаз.
-
Шиповник – профилактическое средство при дистрофии сетчатки.
-
Цитрусы – витамин С необходим для защиты глаз от инфекций.
Всем добавки!
Самый простой способ профилактики и даже коррекции первоначального ухудшения зрения – купить в аптеке рыбий жир и включить его в рацион школьника минимум на месяц.
Эффект средства проверен временем: еще наши бабушки считали его лучшим лекарством от куриной слепоты. Подтверждают его пользу и современные научные исследования. Рыбий жир – великолепный источник витамина А, поэтому он увеличивает остроту зрения. Очень важно и то, что в рыбьем жире много полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Они необходимы для здоровья сосудов. Если в организме их достаточно, сетчатка хорошо снабжается кровью и получает все необходимые питательные вещества. А значит, глаза правильно работают при любом освещении.
Рыбий жир многие не любят за специфический вкус, знакомый еще с детства. Сейчас об этом можно не беспокоиться. Полезная добавка продается в капсулах. Для детей с 7 лет идеально подойдет нелекарственный препарат «ОМЕГА Интеллект для школьников». Он содержит всего два компонента – рыбий жир и цинк, а вот вредной «химии» нет совсем.
Комплекс упражнений для школьников (упражнения, кроме последнего, повторять 6 раз):
-
Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти.
-
Крепко зажмурить глаза, считая до трех, открыть их и посмотреть вдаль, считая до пяти.
-
Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз.
-
Смотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1–4, потом перевести взгляд вдаль на счет 1–6.
-
Сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, следить глазами за руками, не поднимая головы, затем руки опустить.
-
Сидя. Делать круговые движения глазами сначала вправо, затем – влево.
-
Сидя, закрыв глаза. В течение 30 секунд массировать веки кончиками указательных пальцев.
