Возможно, многие мамы думают, что тренировка иммунитета – это обязательно система сложных мероприятий, требующая много усилий и времени. На самом деле укреплять иммунную систему ребенка можно, что называется, между делом, например, во время игры или ежедневных гигиенических процедур.
Закаливание горла
Эта простая процедура – замечательное средство для укрепления местного иммунитета. Не забывайте, что слизистые оболочки носоглотки и миндалины одни из первых отражают атаку болезнетворных вирусов и бактерий. Их клетки вырабатывают антитела, которые помогают бороться с инфекцией. Вы можете поддержать их работоспособность с помощью полоскания горла холодной водой. Осваивать процедуру можно с 2,5 – 3 лет.
- Начинайте с воды комнатной температуры, потом понижайте ее каждые три дня на 1-1,5 грудусов. Полоскания ледяной водой начинают только через полгода после начала закаливания.
- Процедура должна быть регулярной. Учтите, что перерыв в 2–3 недели сведет на нет все ваши усилия.
- Попросите ребенка набрать в рот немного воды, наклонить голову назад и произнести согласную букву «г-г-г». Только не гласную! Малыш может захлебнуться.
Гимнастика для языка
Упражнения усиливают кровоток в области слизистых носоглотки, в результате чего повышается их защитные функции. Делайте по 5–6 повторов каждого упражнения 1–2 раза в день.
- Попросите малыша вытащить язычок до упора и попытаться дотянуться им до кончика носа, а затем — до подбородка.
- Научите малыша сворачивать язычок в трубочку и тянуться его кончиком вперед.
- Пусть кроха дотянется кончиком языка до задней стенки верхнего нёба.
Дыхание животом
В аппендиксе (придатке слепой кишки) вырабатываются клетки-лимфоциты, которые обороняют преимущественно кишечник от вредных бактерий. У малыша до 2-3 лет вклад этого органа в работу иммунной системы существенный. Чтобы поддерживать аппендикс в рабочем состоянии, следите за нормальным функционированием кишечника ребенка, в первую очередь, его своевременным опорожнением. Запоры, каловые камни способствуют проникновению в аппендикс бактерий из кишечника. Хорошей профилактикой запоров станет так называемое «дыхание животом». Ему легко можно научить даже двухлетнего карапуза.Попросите ребенка глубоко вдохнуть, надув животик, как мячик, а затем выдохнуть, втянув его. Повторите упражнение 5–6 раз.
Продукты с омега-3 жирными кислотами
Омега-3 - одно из немногих веществ, иммуномодулирующее свойство которого доказано. Во-первых, считается, что омега-3 повышает эффективность работы иммунных клеток, находящихся в кишечнике. Во-вторых, полиненасыщенные жирные кислоты поддерживают иммунную систему и ускоряют воспалительные процессы, происходящие в организме, тем самым не давая им перейти в хронические заболевания.
В первый годы жизни ребенок получает этот важный элемент с материнским молоком или детской смесью. Когда же малыш переходит на взрослый стол, повышается риск того, что его организму омега-3 жирных кислот будет не хватать, что в свою очередь отразится на иммунитете. Выход – регулярно включать в меню продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (растительное масло, орехи, семечки, авокадо, шпинат, рыба жирных сортов) или дополнять рацион специальными пищевыми добавками.
Хождение босиком
Воздействие на рефлекторные зоны, которые в большом количестве находятся на ступнях, нормализует работу внутренних органов, поднимает иммунитет и повышает общий тонус организма ребенка. Но для того, чтобы получить оздоравливающий эффект, малыш должен ходить по неровным поверхностям: земле, песку, гальке, траве, наклонным плоскостям. Если нет возможности дать побегать ребенку на природе, можно насыпать мелкие и крупные камешки или просто фасоль в таз и поиграть с малышом — предложить ему потопать в тазике, попрыгать, попытаться взять стопами отдельные камушки. Если такая игра придется крохе по вкусу, ее можно усовершенствовать. Приобретите в магазине метр колючего коврика и чередуйте с ребенком топтания-попрыгивания и переминания на нем с хождением по импровизированному галечному пляжу в тазике.
Полноценный сон
Позаботьтесь о том, чтобы ребенок высыпался. Пока малышу не исполнилось пять лет, не спешите отказываться от дневного отдыха. Дело в том, что пика своей активности иммунная система достигает именно в период его сна. Дополнительные два часа отдыха в день помогут организму ребенку выработать несколько сотен лимфоцитов, которые лишними явно не будут.
Умеренность в еде
Она полезна не только с целью предотвращения ожирения, но и с целью повышения скорости образования лимфоцитов. Большое количество пищи, которое попадает в желудок крохи за один прием, «выключает» на время программу образования новых клеток — и все усилия организма направлены на то, чтобы переварить и усвоить съеденное. Старайтесь, чтобы ребенок питался дробно, а порции соответствовали возрасту, между приемами пищи возможен полезный перекус — фрукты, овощи, орешки.
Закаливание и иммунитет
Каким образом действует закаливание? Если наши сосуды не тренированы, то когда нам холодно, они спазмируются, сжимаются, чтобы не отдавать лишнее тепло. Таким образом, они не приносят достаточное количество иммунных клеток к поверхности. На этом этапе мы становимся открыты для микробов, чем они и пользуются.
Если ребенок закаливается, то организм привыкает к таким колебаниям температуры, и сосуды реагируют на них в меньшей степени. Еак следствие — малыш реже заболевает.
Важно! Кожа – является первым барьером на пути болезнетворных бактерий и вирусов. Поэтому одно из условий хорошего иммунитета у малыша – здоровая, чистая, без повреждений кожа.
Существует ли лекарства для повышения иммунитета?
Есть целый ряд препаратов, влияющих на иммунную систему. В частности, это:
- иммунокорректоры – средства, воздействующие на строго определенный мезанизм иммунной системы, например, только на лимфоциты или на фагоциты.
- иммуностимуляторы – средства, усиливающие иммунный ответ.
- иммуномодуляторы – средства, восстанавливающие нарушенные функции иммунной системы.
Большинство из этих средств не имеет эффективности, подвержденной методами доказательной медицины. В то же время если, эффективность препарата реально подтверждена, он имеет множество опасных побочных эффектов. То есть эффективность иммуностимулятора прямо пропорциональна выраженности его побочных эффектов. Поэтому самостоятельное назначение ребенку иммунотропного средства недопустимо. Это может сделать только врач в случае реальной необходимости после проведенного исследования.
Наш эксперт
Наталья Динер , аллерголог – иммунолог, педиатр ЕМЦ
«Первыми барьерами, защищающими организм от инфекции, являются кожа, слизистые и секретируемые ими вещества, а также другие неспецифические факторы защиты. Эти компоненты и специфические иммунные механизмы составляют иммунную систему. Мы не можем тренировать звенья иммунитета по отдельности, а вот повысить защитные силы организма в целом – задача выполнимая. Существует множество различных способов воздействия на иммунную систему ребенка с целью ее укрепления. Это вакцинация, своевременная санация очагов хронической инфекции, закаливание, занятия спортом, полноценное питание. Существует понятие «часто болеющий ребенок». Детям, относящимся к группе «часто болеющих», для укрепления иммунной системы очень полезны закаливающие процедуры. Сюда входят воздушные ванны, частые прогулки, закаливание водой классические либо при помощи контрастного душа; правильное питание. Все возможности определяются и назначаются врачом.»
Эти продукты могут быть вам интересны
