
Сонливость, вялость, низкая работоспособность, ослабленный иммунитет – определенно нам не хватает витаминов! Еще бы, сейчас самый пик авитаминоза.
Прислушаемся к своим ощущениям и посмотрим, какие витамины нам сейчас нужны в первую очередь.
ВИТАМИН A: сухость и стянутость кожи, прыщики, мозоли, трещинки, уставшие глаза, слабые и ломкие ногти, мышечные судороги, бессонницы.
ГДЕ ИСКАТЬ: молочные продукты, мясо, рыба, куриные яйца, гречневая и овсяная крупы, бобовые, капуста, помидоры, петрушка.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В: проблемная кожа, депрессии, обострение гастрита, снижение остроты зрения.
ГДЕ ИСКАТЬ: белокочанная капуста, говяжья печень, мясо, помидоры, овощи зеленого цвета, куриные яйца, рыба, овсянка, грибы, дрожжи, бобовые и цельно-зерновой хлеб.
ВИТАМИН С: повышенная сонливость, утомляемость, раздражительность, кровоточивость десен, частые боли в мышцах и суставах.
ГДЕ ИСКАТЬ: белокочанная капуста, а еще лучше – квашеная, зеленый горошек, цитрусовые, шиповник, черная и красная смородина.
ВИТАМИН Д: потливость, слабость и болезненность суставов, раздражительность
ГДЕ ИСКАТЬ: кисломолочные продукты, сливочное и растительное масло, желтки куриных яиц, рыба, морепродукты, картофель, петрушка, овсянка, рыбий жир.
ВИТАМИН Е: темные круги под глазами, кровоточивость десен, общий ослабленный иммунитет.
ГДЕ ИСКАТЬ: все зерновые, орехи, семечки, растительное масло, куриные яйца, сельдерей, салат-латук, брокколи, морковь, говяжья печень.
Сбалансированное питание поможет решить многие проблемы со здоровьем, но надеяться только на витамины, содержащиеся в продуктах, не приходится. Витаминный сезон далеко позади, к тому же, чтобы получить необходимую дозу витаминов, овощей-фруктов пришлось бы съесть слишком много.
Та же ситуация и с детьми – не каждого уговоришь на гречневую кашу или печень. А ведь во время напряженного учебного года без витаминов просто никуда. Они не только способствуют правильному развитию, но и помогают справиться со школьными нагрузками. Например, витамины группы В, жирные кислоты омега-3 и витамин Д влияют на память и мышление, концентрацию внимания, помогают избежать сильных перегрузок в период зачетов и контрольных. На помощь родителям приходят различные витаминно-минеральные комплексы, правильно подобрать их поможет педиатр. И, конечно, не стоит забывать про витаминные чаи и компоты из замороженных ягод. А еще про то, что к питанию отношения не имеет, но напрямую влияет на то, как мы перезимуем. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, режим дня, полноценный сон и положительные эмоции – и сражение с авитаминозом завершится в нашу пользу.
РЫБИЙ ЖИР: сейчас для него самое время!
Сколько бы не именовали его «пережитком прошлого», рыбий жир по-прежнему занимает первые места в рейтингах полезных для здоровья продуктов. Простой и доступный каждому, рыбий жир представляет собой не что иное, как высокую концентрацию омега-3 и витаминов А, D, E. Причем органического происхождения, что в эпоху «синтетической» еды и витаминов - весомый плюс.
Благодаря своему составу рыбий жир, во-первых, уменьшает вред зимнего типа питания, который изобилует калорийной и жирной пищей с высоким содержанием «плохого» холестерина. Во-вторых, действительно стимулирует иммунитет, снижая частоту и тяжесть сезонных заболеваний. И в-третьих, отлично выравнивает эмоциональный фон, а потому уже давно применяется во всем мире как безопасный антидепрессант.
Имейте в виду: чем севернее регион добычи рыбы, тем лучше. Наиболее экологически чистым признается холодный сектор Атлантики (Исландия, Норвегия). Там практически нет ни тяжелых металлов, ни прочих токсинов. А для того, чтобы рыбий жир принес пользу, принимать его нужно не менее 30 дней подряд.
Эти продукты могут быть вам интересны

Волшебная Рыбка детский рыбий жир

Омега Интеллект для школьников

Янтарная капля в капсулах

Янтарная Капля с витамином Е

Янтарная капля с витамином А
