"Зимой чувствую себя разбитой. Ни на что нет сил, работать не хочется. Как вернуть бодрость?"
Анна Романова, Архангельск
В середине зимы, когда за окном пасмурно и холодно, сил обычно катастрофически не хватает. Как изменить эту ситуацию с помощью простых привычек? Рассказывает кандидат фармацевтических наук, нутрициолог Яна Пешкова.
Подружитесь с аппликатором
Аппликатор Кузнецова, Ляпко, тибетский коврик – это всё отличные инструменты для стресс-менеджмента.
После пробуждения, еще до того, как встали с кровати, полежите на игольчатом аппликаторе в течение 7-10 минут.
Такой утренний ритуал способствует притоку крови и даёт заряд бодрости на целый день.
Если увеличить время до 15 минут, то это вызывает обратный эффект: расслабление. Так что смело пользуйтесь этим лайфхаком в конце дня, чтобы сладко спать.
Сделайте массаж
Он улучшит работу лимфатической системы. Лёжа на игольчатом коврике, можно выполнить два простых упражнения для лимфатической системы.
Первое называется «Тараканчик». В положении лёжа на спине поднимите руки, ноги и трясите до лёгкой вибрации в теле. Выполняйте по 2-3 минуты в день. Кроме лимфодренажного эффекта оно избавит вас от ненавистных отёков.
Второе упражнение – массаж правой и левой верхней части груди косточками пальцев. Круговыми движениями
направляйтесь в сторону подмышек. Чистая и здоровая лимфа положительно влияет на женское здоровье и повышает иммунитет. Благодаря этой простой привычке вы снизите риск подхватить очередной вирус. И минимизируете вероятность возникновения ряда различных заболеваний.
Принимайте рыбий жир
В нем содержатся такие элементы, как витамин D и омега-3, которые способствуют выработке главного «гормона радости» - серотонина.
Дело в том, что синтез серотонина усиливается в присутствии витамина D. Не случайно один из главных факторов развития сезонных депрессий – недостаток солнечного света.
Омега-3 также способна работать как антидепрессант. Она увеличивает чувствительность нейронов головного мозга к серотонину и другим гормонам удовольствия, а значит, тоже делает нас счастливее.
Именно поэтому рыбьему жиру под силу прогнать хандру и повысить работоспособность всего за несколько недель приема.
Выбирая рыбий жир, обратите внимание на страну добычи сырья. Один из крупных рыбоперерабатывающих заводов располагается в Исландии, где экология близка к идеалу. Исландское сырье используют многие иностранные производители, а также единичные российские. Например, исландским происхождением может похвастаться рыбий жир марки «Янтарная Капля».
Примите контрастный душ
Если вы раньше не практиковали контрастный душ, то начните с ног. Сначала на 10-15 секунд включите горячую воду, потом – холодную.
В идеале со временем нужно увеличить продолжительность процедуры до 1 минуты. Обязательно заканчивайте процедуру холодной водой. После этого растирайте тело полотенцем до ощущения жжения. В конце у вас появится чувство лёгкости и радости жизни.
Не забудьте про зарядку
Это может быть любая тренировка, которая вызывает у вас приятные ощущения: йога, растяжка, пробежка, дыхательная гимнастика. Зарядка даёт выброс эндорфинов и подготавливает организм к работе. У вас появляется желание творить и достигать новых вершин.
Чтобы почувствовать прилив сил, вовсе не обязательно нагружать себя часовыми тренировками. Достаточно выделять 15 минут утром.
Эти продукты могут быть вам интересны
Янтарная капля в капсулах
Омега Интеллект для школьников
