"Зимой чувствую себя разбитой. Ни на что нет сил, работать не хочется. Как вернуть бодрость?"
Анна Романова, Архангельск
В середине зимы, когда за окном пасмурно и холодно, сил обычно катастрофически не хватает. Как изменить эту ситуацию с помощью простых привычек? Рассказывает кандидат фармацевтических наук, нутрициолог Яна Пешкова.
Подружитесь с аппликатором
Аппликатор Кузнецова, Ляпко, тибетский коврик – это всё отличные инструменты для стресс-менеджмента.
После пробуждения, еще до того, как встали с кровати, полежите на игольчатом аппликаторе в течение 7-10 минут.
Такой утренний ритуал способствует притоку крови и даёт заряд бодрости на целый день.
Если увеличить время до 15 минут, то это вызывает обратный эффект: расслабление. Так что смело пользуйтесь этим лайфхаком в конце дня, чтобы сладко спать.
Сделайте массаж
Он улучшит работу лимфатической системы. Лёжа на игольчатом коврике, можно выполнить два простых упражнения для лимфатической системы.
Первое называется «Тараканчик». В положении лёжа на спине поднимите руки, ноги и трясите до лёгкой вибрации в теле. Выполняйте по 2-3 минуты в день. Кроме лимфодренажного эффекта оно избавит вас от ненавистных отёков.
Второе упражнение – массаж правой и левой верхней части груди косточками пальцев. Круговыми движениями
направляйтесь в сторону подмышек. Чистая и здоровая лимфа положительно влияет на женское здоровье и повышает иммунитет. Благодаря этой простой привычке вы снизите риск подхватить очередной вирус. И минимизируете вероятность возникновения ряда различных заболеваний.
Принимайте рыбий жир
В нем содержатся такие элементы, как витамин D и омега-3, которые способствуют выработке главного «гормона радости» - серотонина.
Дело в том, что синтез серотонина усиливается в присутствии витамина D. Не случайно один из главных факторов развития сезонных депрессий – недостаток солнечного света.
Омега-3 также способна работать как антидепрессант. Она увеличивает чувствительность нейронов головного мозга к серотонину и другим гормонам удовольствия, а значит, тоже делает нас счастливее.
Именно поэтому рыбьему жиру под силу прогнать хандру и повысить работоспособность всего за несколько недель приема.
Выбирая рыбий жир, обратите внимание на страну добычи сырья. Один из крупных рыбоперерабатывающих заводов располагается в Исландии, где экология близка к идеалу. Исландское сырье используют многие иностранные производители, а также единичные российские. Например, исландским происхождением может похвастаться рыбий жир марки «Янтарная Капля».
Примите контрастный душ
Если вы раньше не практиковали контрастный душ, то начните с ног. Сначала на 10-15 секунд включите горячую воду, потом – холодную.
В идеале со временем нужно увеличить продолжительность процедуры до 1 минуты. Обязательно заканчивайте процедуру холодной водой. После этого растирайте тело полотенцем до ощущения жжения. В конце у вас появится чувство лёгкости и радости жизни.
Не забудьте про зарядку
Это может быть любая тренировка, которая вызывает у вас приятные ощущения: йога, растяжка, пробежка, дыхательная гимнастика. Зарядка даёт выброс эндорфинов и подготавливает организм к работе. У вас появляется желание творить и достигать новых вершин.
Чтобы почувствовать прилив сил, вовсе не обязательно нагружать себя часовыми тренировками. Достаточно выделять 15 минут утром.
Эти продукты могут быть вам интересны
Омега Интеллект для школьников
Янтарная капля в капсулах
